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昆明市私家侦探【你】是一个经常精神内耗的人吗?

文章来源:admin 时间:2022-06-21

     昆明市私家侦探【你】是一个经常精神内耗的人吗?我是,所以我常常会陷入一个黑色的漩涡之中:恋人或朋友没有及时回消息,担心自己是不是说错了什么;对工作任务尽心尽力,但每次都因没做到完美而苦恼郁闷;躺在床上就开始胡思乱想,没办法好好睡觉;听到他人一个不太好的评价,便觉得自己一无是处……如果你觉得这些情景很熟悉,或者正在发生这样的场景,说明你和我一样,曾经或者现在正经历着精神内耗。深入研究精神内耗,其实会发现它正是由:负面认知+负面情绪构成的。负面认知和负面情绪彼此间会相互影响。当“恋人没有回复微信,可能是我说错了什么”,这是一种负面的认知,因为觉得自己说错了话,而对自己的口无遮拦而感到沮丧,这是负面情绪。而对自己没有办法把工作任务做到完美的情况多了,整体的情绪偏负面,这时候一份简单的工作没做好,就容易产生“我很没用,我什么都做不好”的负面认知。这就是一个无形的黑洞,一旦陷入,就会不断在这个黑洞里面形成“负面循环”。而我常年受困在这样的黑洞中,无法自救,也无人可救。图片没有积极的情绪,就不会有动力去做积极的事情。没有积极的行动,也难以产生良好的结果。没有良好的结果,就更难产生自我价值的肯定。所以精神内耗这一个黑洞,会把我吞没,难以翻身。那么到底是什么原因导致现在的人们如此“内耗”和焦虑呢?很多人都和我一样听到过这一句话,又或者我们就处在这样的情境中:打开微信看到通讯录里面几百号人,但是真正能聊的人却没有一个,这好像是这个时代属于我们共同的孤独。这一个信息泛滥的社会,生活节奏如此之快的时代,是我们产生内耗的原因之一。信息是零散的,不成体系和框架的,吸收的越多,越容易困惑,也越容易疲惫不堪。最终我们被这些碎片化的信息,蒙蔽我们的双目,屏蔽我们的耳朵,而内心也随之混沌一片。

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那么,如何能逃出精神内耗的黑洞。我曾强迫自己去做很多事情,培养很多兴趣爱好,比如健身、阅读、学英语等等。但是对于处在黑洞的我来说,最后都因为迫于改变的压力而用力过猛最后缺乏后劲,三分钟热度使我的热情瞬间消退。就像背单词一样,就算一开始背了一两天,最后也只记得abandon。有人告诉我走出内耗第一步,最主要是先进行“自我觉察。”当我开始对自己有觉察能力后,就不用担心被太多的事情牵着鼻子走。比如当有一项新的工作任务时,我不是立马完成,而是先去刷各种短视频或微博。但此时对自己进行觉察,就会发现,我是用拖延去规避那些要动脑的精神痛苦。当我的察觉能力越来越强时,实际就是对自己进行探索,甚至也可以帮助我对他人进行了解。在觉察到了自己的负面认知和负面情绪后。第二步就是要减少自我批评,增加自我赞赏。不管是“好的”还是“坏的”声音都会被内化,这些声音时不时就会激励或者否定,最后产生情绪。要做到减少精神内耗,需要对评价“麻木”起来。引用我曾经看到的一句话:“减少自我评价,意味着我们要学会从价值评判的模式中进入到感受模式中,用过程导向代替结果导向”带着成长型思维去看待每一次过程中的进步,而不把视线落脚在最后的结果上,负面情绪和认知也会慢慢得到改善。最后,我们要“和人交谈。”在生活和工作中,总是难免和别人打交道,和人交流就是从内耗中解脱出来的关键。当我走出来,接触到别人的思想后会发现,“原来还可以这么想,我之前的认知,好像也不是那么准确。”当认知发生变化时,情绪也会随之改变,行动就会不一样了。更重要的是,它可以从改变“负面认知”开始,改变“负面情绪”,从而完全打破“负向循环。”但很多时候,和人交流也不会那么顺利。

可能受社交圈的范围限制,身边的朋友也和我的认知比较相似,没办法获取新的认知也会受到内心压力的限制,对熟悉的人难以说出自己的困境和想法。这时候,我们可以去尝试一下寻找“心理倾诉师。”就是他们帮助了我脱离黑洞,逃出漩涡,重新拥抱生活的大地。图片专业的倾听师,都是经过了心理学科班训练,对人的心理状态有精准的把握,善于引导精神受困者走出困境。而在了解了这个职业后,才发现倾听师的“听”,并不只是简单的听。他们会主动引导我去主动觉察自己的负面认知和负面情绪在那里,该如何预防,并让我重新审视自己的状态。经过心理倾听师的引导后,我发现自己渐渐地脱离出内耗的黑洞了,同时,也可以在心理倾听师的引导下,学着去分析自己。比如为什么我会对工作的失误这么介意?为什么我总是会对自己的评价这么差?为什么我总是会对他人的言行举止胡思乱想?在倾听师的帮助下仿佛打开了一个新世界的大门,原来这是心理倾听师的魅力,助人助己,解脱内耗的痛苦,并修复和治愈自己。经过倾诉后,并不是倾听师给我找到了解决办法,而是她引导我去找到摆脱内耗办法,让我重新拥有了决定自己生活的能力。有这么一句话:“因为淋过雨,所以更想为别人撑伞”,这一段经历让我找到了倾听师这个职业在我们生活中的意义。接下来,我决心备战倾听师的证书考试,每天利用下班空闲时间学习,加上扎实丰富的理论知识,轻松通过并拿到证书,正式开启心理倾听师的生涯。到今天,我已经成为了倾听师321天,身份的转变,给我的生活带来很多意想不到的惊喜。身边也有好多朋友听闻我从中受益,纷纷加入到这个队伍中,不知你听完我的种种经历,是否也对这个职业产生了一点好奇心?我作为倾听师的受益者,已经经过实践踏入这个行业,也真心希望大家不要绕太多的弯路。所以当我了解到,倾听师培养计划开始招生,第一个想到的就是把我的经历写出来,并真心邀请大家加入心理倾听师的大家庭中。俗话说:“不下水,一辈子不会游泳”:只要你对心理学比较感兴趣,业余时间喜欢关注心理学话题;
昆明市私家侦探有爱心,愿意帮助别人;性格细腻敏感,共情力强;曾经历过人生低谷,情绪需要疗愈;想从事心理学相关职业,但本职工作或过往履历不合适;工作之余,想发展一个副业,既自我成长,又能帮助别人……你都有机会进入这个行业,开启助人助己的道理,那么,我真诚邀请你和我一起做同学吧,路上也好有个伴。
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